conseils
ménopause
Dirigé par Julie Chamoun
Relations Médicales
et Scientifiques, Vichy Canada
Diagnostic
Anti-âge
Découvrez le soin anti-âge le plus adapté et le plus efficace sur votre peau.
Commencer mon diagnosticUN PROGRAMME GLOBAL
pour PASSER LE CAP avec VICHY
La ménopause est une période clé de changements physiques et comportementaux. Chaque femme la vit différemment. Pour apporter de véritables réponses, les laboratoires Vichy ont collaboré avec des professionnels de santé pour créer le programme Neofemmes d'accompagnement à la Ménopause. Pharmaciens, gynécologues, dermatologues, nutritionnistes, kinésithérapeutes, psychologues, ont participé à son élaboration et proposent des conseils accessibles et pratiques.
SANTÉ
Cinq symptômes
Mode d'emploi
Identifier et mieux gérer les symptômes de la ménopause.
Une affaire de famille
Pas de panique : la ménopause est un phénomène tout à fait naturel. Le terme est étymologiquement issu du grec « menos » qui veut dire mois et « pausis » qui veut dire cessation, la ménopause n'est que l'arrêt définitif des règles. Elle survient aux alentours de la cinquantaine et est rarement brutale. En effet, les ovaires ralentissent progressivement leur activité, les ovulations se font de plus en plus rares et les sécrétions en œstrogènes et en progestérone qui en découlent vont ainsi diminuer jusqu'à disparaître. Les facteurs génétiques sont importants et l'on observe souvent que l'âge de survenue de la ménopause entre mère et fille est lié.
L'âge auquel survient la ménopause est généralement avancé d'un an ou deux chez les femmes qui fument beaucoup.
Un temps de préparation
Il n'apparaît pas du jour au lendemain. Il est précédé de la préménopause, période durant laquelle le cycle devient irrégulier : trop long ou trop court, avec des règles trop ou insuffisamment abondantes. Ce sont les premiers signes du ralentissement et du dysfonctionnement ovarien.
La préménopause apparaît trois à cinq ans avant la ménopause.
Un état d'alerte
Pas question de se mentir : la carence hormonale induite par la ménopause s'accompagne de manifestations souvent inconfortables. On ne s'inquiète pas en entendant parler de « syndrome climatérique ». Il s'agit tout simplement d'une formule désignant l'ensemble des troubles qui surviennent à la ménopause.
Ces troubles, qui varient dans le temps et peuvent durer de quelques mois à plusieurs années, peuvent être gérés grâce à l'aide d'un pharmacien. Pour mieux gérer ces symptômes rester attentive.
EXAMENS MÉDICAUX
Les indispendables
Au début de la période de ménopause et selon vos antécédents, votre médecin traitant ou votre gynécologue vous prescrira les examens médicaux et gynécologiques à pratiquer :
Mammographie
Tous les ansFrottis vaginal
Tous les ansBilan sanguin
Voire éventuellement une mesure de la densité osseuse
Cinq symptômes
à apprivoiser
symptômes 1
Les bouffées de chaleur
Elles sont fréquentes, variables en intensité d'une femme à l'autre. Caractérisées par une brusque sensation de chaleur suivie de sueurs et d'une sensation de froid, elles durent quelques secondes, voire quelques minutes. Elles surviennent souvent la nuit ou dans la journée favorisées par les émotions. Pour les atténuer, on évite le tabac, la consommation excessive d'alcool et de café et on pratique une activité physique régulière.
symptômes 2
Les modifications de la peau
Fragilité, sécheresse, finesse…
Le ralentissement hormonal, et notamment la baisse des oestrogènes, modifie considérablement la qualité de la peau et entraine le relâchement des coutours du visage.
Vite, on se prend en main en choisissant un soin adapté.
symptômes 3
La prise de poids
Quelques kilos en plus, souvent difficiles à perdre… on attribue ce changement de la silhouette aux modifications hormonales. En réalité, la ménopause modifie la répartition des graisses qui ont tendance à s'accumuler dans la partie haute du corps, de l'abdomen et de la poitrine. On peut s'attaquer à ce problème rapidement.
symptômes 4
Les troubles urinaires
Des petites fuites lors de fous rires ou d'éternuements ? On n'hésite pas à en parler à son pharmacien afin de reprendre le contrôle sur sa vessie et d'éviter toute accentuation de ce phénomène.
symptômes 5
Les troubles vaginaux
Une carence en œstrogènes rime souvent avec sécheresse vaginale. Ce manque d'élasticité rend les rapports sexuels inconfortables. Pas question de renoncer à sa vie sexuelle. Là aussi, on en parle à son médecin et à son pharmacien.
Sensation de grande fatigue, troubles du sommeil, anxiété; on attribue aussi certaines dépressions à la ménopause. Or, rien ne prouve que cette maladie soit plus répandue à cette période de la vie. Cependant, en cas de baisse d'énergie, mieux vaut réagir. Soutien psychologique et physique n'est jamais inutile.
PEAU
vieillissement cutané
Conserver une belle peau à 50 ans
L'une des manifestations de la ménopause est l'accélération du vieillissement cutané : la peau s'assèche et les tissus de soutien du visage se relâchent. Conséquence? L'ovale est moins net, le cou se détend et les pommettes s'estompent. Des petits gestes quotidiens et un soin adapté peuvent tout changer!
FAUX
50 ans, c'est trop tard pour m'occuper de ma peau
Pas question de subir les méfaits de la ménopause. Il existe aujourd'hui des solutions pour les atténuer efficacement. Les laboratoires Vichy ont créé une nouvelle génération de soins cosmétiques ménopause NEOVADIOL Gf. Au cœur de sa formule fraîche et confortable, une technologie inspirée de la reconstruction tissulaire. Les résultats sont visibles sur l'apparence de la peau de 3 zones: ovale, cou et pommettes.
VRAI
À la ménopause, ma peau a besoin d'attention
Et de petits gestes quotidiens peuvent tout changer ! Ainsi, on peut relaxer le visage et renforcer les tissus de soutien avec un massage facial. C'est pourquoi les laboratoires Vichy ont développé, en collaboration avec un kinésithérapeute, une gestuelle spécifique anti-âge. Elle consiste à utiliser la force d'appui du dos des phalanges pour modeler l'ovale, le cou et les pommettes.
MODELAGE
Trois zones à pratiquer matin et soir
Pommettes
Presser chaque pommette avec le dos des doigts pliés et étirer en glissant d'un geste lent et appuyé jusqu'à la racine des cheveux.
Renouveler cinq fois.
Ovale
Pincer l'ovale au niveau du menton avec le dos des doigts pliés et étirer en glissant jusqu'à l'arrière des oreilles.
Renouveler cinq fois.
Cou
Presser la base du cou avec le dos des doigts de part et d'autre de la trachée et étirer en glissant jusqu'aux clavicules.
Renouveler cinq fois.
Le soir, vous pouvez pratiquer cette gestuelle, allongée, et les yeux fermés pour vous détendre.
7 commandements beauté après 50 ans
conseil 1
Éviter les UV
Ils entraînent un vieillissement accéléré de la peau. Taches, pertes d'élasticité et de souplesse… On évite donc de s'exposer trop longuement aux rayons du soleil. Les UV étant présents même en hiver, on se protège avec une crème solaire toute l'année! Des précautions qui font paraître la peau quatre ans plus jeune que son âge réel*..
conseil 2
Choisir un soin adapté
Avec la ménopause, les besoins de la peau se modifient. C'est le moment de changer de soin. Il faut ainsi opter pour un produit apportant les éléments nutritifs nécessaires. Votre pharmacien vous aidera à trouver la solution adaptée.
conseil 3
Faire du sport
L'exercice physique est aussi bon pour la peau : il permet un apport d'oxygène dans les cellules et les tissus. Marche régulière, balade à vélo de deux heures pendant la fin de semaine… On se fait plaisir en se faisant du bien. Attention! Pour se remettre au sport après une longue période d'inactivité, mieux vaut consulter son médecin pour faire un bilan de reprise.
conseil 4
Soigner son cou, son décolleté et ses mains
On les néglige souvent, mais le cou comme le décolleté sont aussi exposés au vieillissement. Alors, chaque jour, on n'oublie pas ces zones en appliquant sa crème de jour.
conseil 5
Se démaquiller soigneusement
Cela doit devenir un rituel. Chaque soir, on se démaquille à l'aide de son produit favori : lait, eau démaquillante, mousse ou lingette. Un geste incontournable pour avoir un teint frais au réveil.
conseil 6
Arrêter la cigarette
Avec le tabac, la peau prend un aspect terne et grisâtre. Si vous fumez, votre peau paraît neuf ans plus vieille que son âge réel*.
conseil 7
Se démaquiller soigneusement
Rien de plus simple que de gagner 10 ans après 50 ans. On opte pour une coupe de cheveux courte (de préférence au-dessus des épaules) et on choisit un maquillage naturel avec des tons clairs et pastel, qui apportent douceur et lumière.
* Centres Santé de la Peau Vichy, année 2008, statistiques réalisées sur 28 000 femmes.
ALIMENTATION
mon régime
Les bons aliments
Compenser les carences liées à la ménopause
Carences en oestrogènes qui favorisent le stockage des graisses au niveau du ventre, fonte progressive de la masse musculaire, augmentation des besoins en calcium liée à l'ostéoporose. La ménopause modifie notre corps. Pour réagir, il faut absolument adapter son régime alimentaire pour plus de variété et d'équilibre.
FAUX
Je vais devoir me priver
On apprend surtout à mieux manger. Le poids est une donnée « programmée » dans l'organisme. Un régime trop sévère perturbe donc ce programme et rend le poids santé plus difficile à conserver.
Pour se faire du bien sans se priver, on opte pour trois principes :
- On mange moins.
Le métabolisme ralentissant à partir de la préménopause, il brûle moins d'énergie.
Il faut donc consommer moins de calories pour compenser ce ralentissement. - On passe à table trois fois par jour.
Ces repas à heure régulière sont essentiels pour éviter le grignotage. On écoute son corps et on apprend à reconnaître les sensations de faim et de satiété. - On se méfie des « allégés »
Nous avons tendance à consommer ces produits en plus grandes quantités sous prétexte qu'ils sont « légers ».
VRAI
Mes besoins en calcium sont accrus
Les os se renouvellent tout au long de sa vie grâce un processus de destruction et de construction permanent. Or la carence hormonale induite par la ménopause entraîne une brusque augmentation de la destruction de l'os au détriment de sa construction. Conséquence : une perte en calcium des os comprise entre 2 et 5 % au début de la ménopause, qui ralentit ensuite. À cela s'ajoute une baisse de l'absorption intestinale de calcium. C'est pour cela qu'après la ménopause, le contenu en calcium des os peut devenir insuffisant pour éviter les fractures dans les mouvements de la vie quotidienne. On parle alors d'ostéoporose.
Pour rééquilibrer la balance, un apport calcique quotidien d'environ 1 200 mg est nécessaire. On peut l'atteindre en consommant des produits laitiers (lait, yogourt fromage blanc, fromage) lors de chaque repas, mais aussi des brocolis, des choux, des fruits et des céréales complètes. On peut également boire une eau minérale riche en calcium.
VRAI
Certains aliments font plus de bien que d'autres
Pendant la ménopause, on prend soin de privilégier :
Vitamine B6
La vitamine B6 limite les bouffées de chaleur et les sudations. On la trouve dans la banane, le poulet, le veau, la pomme de terre, l'asperge, la carotte.
Vitamine E
La vitamine E atténue la sécheresse de la peau. On la trouve dans les huiles végétales, certains fruits, la tomate, le brocoli, l'œuf.
Vitamine D
La vitamine D a un rôle clé dans la santé du squelette. On la trouve dans les poissons gras, les œufs, la crème.
Les phytoestrogènes
Les phytœstrogènes aident à lutter contre les bouffées de chaleur et pourraient protéger le cœur et prévenir l'ostéoporose. On les trouve dans le soja, les carottes, le fenouil, l'ail, la pomme, les cerises, la poire, le blé, l'avoine.
Les antioxydants
Les antioxydants sont essentiels dans la prévention de certains cancers, des risques cardiovasculaires et du vieillissement général. On les trouve dans les flavonoïdes du thé, du vin, dans les fruits et les légumes.
VRAI
Les compléments alimentaires peuvent m'aider
Les compléments alimentaires constituent une solution naturelle et sans risque pour atténuer les symptômes de la ménopause. Les plus efficaces sont les phytœstrogènes, qui se comportent comme des œstrogènes naturels et permettent donc d'agir sur tous les symptômes à la fois. Idéal pour remonter le moral, atténuer les bouffées de chaleur, réguler le sommeil et même réveiller la libido en un seul geste ! Côté peau, vitamine C, vitamine E et lycopène seront vos meilleurs alliés pour relancer la synthèse de collagène, responsable de l'aspect rebondi de la peau.
mon régime
gagnant
Matin
1 verre de lait écrémé
1 tasse de céréales complètes
1 yogourt
2 fruits
Milieu de la matinée
2 fruits
1 verre de jus de fruits frais
Midi (au choix)
120 g de poisson (cuit au four, à la casserole ou à la vapeur)
1 grand bol de salade (avec 2 c. à s. d'huile d'olive)
2 fines tranches de pain complet
1 fruit
● ● ●
120 g de poulet ou de dinde au four (sans la peau)
1 grand bol de salade (avec 2 c. à s. d'huile d'olive)
2 pommes de terre cuites à l'eau (2 X 90 g)
1 fruit
Après-midi
1 yogourt avec 1 c. à s. de miel ou de confiture
Soir (au choix)
2 tranches de jambon blanc
Salade de pommes de terre cuites à l'eau (180 g)
Courgettes et carottes cuites à l'eau
1 fruit
● ● ●
Salade de pâtes (1 tasse de pâtes complètes)
Légumes variés
1 fruit
CORPS
Pratiquer une activité physique adaptée préservera la masse musculaire.
Conserver une jolie silhouette
Pratiquer une activité physique adaptée préservera la masse musculaire.
Ne vous privez pas, dépensez-vous !
FAUX
Sport et ostéoporose ne font pas bon ménage
Contrairement aux idées reçues, l'exercice physique pratiqué à la ménopause ne provoque pas de fractures, mais aide à protéger la santé de vos os. Des études scientifiques ont ainsi démontré que nager ou marcher durant une heure, deux à trois fois par semaine, permet de stabiliser la déminéralisation osseuse. Il faut cependant éviter les exercices intenses tels que la marche sur terrain accidenté ou la corde à sauter. Autres conseils : on prend soin de s'échauffer avant l'effort et on relaxe après chaque séance.
VRAI
Quelques minutes de sport au quotidien suffisent
Les spécialistes se rejoignent sur ce point : pour préserver sa ligne, l'activité physique est indispensable. Elle rééquilibre masse musculaire et masse grasse. Pas besoin cependant de se lancer dans du sport à haute dose. Quelques petits exercices pratiqués chaque jour permettent de s'entretenir sans se lancer dans des activités forcenées.
On peut, par exemple, préférer les escaliers aux escaliers mécaniques, faire ses courses à pied ou à vélo, marcher un peu plus en oubliant sa voiture pour les courtes distances…
MON PROGRAMME PLEINE FORME
À pratiquer 2 à 3 fois par semaine
Je redessine ma taille
Objectif
Retrouver une taille de guêpe avec deux exercices faciles à pratiquer.
Exercise 1
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, mains derrière la nuque. Relevez lentement le buste. Restez dans cette position 15 secondes en respirant normalement, puis reposez les épaules et la tête le plus lentement possible en soufflant. Répétez l'exercice 15 fois.
Exercise 2
Une main fléchie dernière la nuque, l'autre le long du corps, relevez lentement le buste en dirigeant le coude vers le genou opposé. Tenez la position 15 secondes en respirant normalement, puis reposez les épaules et la tête le plus lentement possible en soufflant. Répétez l'exercice 15 fois en alternance.
Je galbe mes bras
Objectif
Lutter contre le ramollissement des bras pour enfiler, à nouveau sans complexe, un débardeur.
Exercise 1
Assise confortablement à une table, les pieds à plat, le dos bien droit, placez les mains et les avant-bras à plat sur la table, coudes dans le vide. Appuyez pendant 3 secondes et relâchez 3 secondes en soufflant. Répétez l'exercice 15 fois.
Exercise 2
Placez les coudes en appui sur la table. Appuyez pendant 3 secondes et relâchez 3 secondes en soufflant. Répétez l'exercice 15 fois.
Je renforce les muscles de mon dos
Objectif
Conserver une silhouette gracieuse en tonifiant son dos avec deux exercices à effectuer dès que le besoin s'en fait sentir (un dos tendu, des vertèbres cervicales ou lombaires fatiguées).
Exercise 1
Debout, bien droite, les mains le long du corps, faites passer une écharpe derrière la nuque et tirez sur les 2 extrémités, bras tendus et ouverts. Gardez la tension 7 secondes et relâchez. Répétez l'exercice 8 fois.
Exercise 2
Faites passer l'écharpe derrière les vertèbres lombaires. Tirez sur les 2 extrémités, bras tendus et ouverts. Gardez la tension 7 secondes et relâchez. Répétez l'exercice 8 fois.
J'apprends à respirer par le ventre
Objectif
Muscler le ventre, mais aussi apprendre à se relaxer grâce à la respiration.
Exercise 1
Placez-vous debout, jambes tendues, et penchez-vous légèrement vers l'avant, sans forcer, tête et épaules relâchées. Posez délicatement une main à plat sur votre ventre pour bien en ressentir les mouvements.
Exercise 2
Imaginez que votre ventre est une cabine d'ascenseur qui monte et qui descend. Lorsque vous inspirez, gardez votre thorax plat et gonflez votre ventre comme pour faire descendre la cabine d'ascenseur le plus bas possible. Lorsque vous expirez, laissez toujours votre thorax plat, mais remontez le ventre en le creusant, comme si la cabine allait remonter jusqu'au-dessus du dos.
Ces deux exercices peuvent être pratiqués en position assise ou allongée, dans un endroit calme, en cas de stress et de maux de tête.
BIEN-ÊTRE
BIEN-ÊTRE ET PSYCHOLOGIE
À la ménopause, je garde le moral !
Beaucoup de femmes considèrent la ménopause comme une phase négative de la vie. Pourtant, c'est aussi la période de la maturité et de l'équilibre. D'ailleurs, aujourd'hui, à 50 ans, la plupart des femmes sont toujours dans la vie active. Et si l'on tient compte de la longévité, c'est l'étape la plus longue de la vie. Il est donc important de garder une attitude positive face à la ménopause!
VRAI
La ménopause nécessite une prise en charge globale.
Seul un accompagnement global de tous les facteurs liés à la ménopause peut aider chaque femme à mieux gérer cette période. Santé, peau, alimentation, activité physique, soutien psychologique… Nos experts en santé vous informent et vous conseillent.
Le pharmacien est également associé à cette démarche et représente un conseil de proximité incontournable.
VRAI
Un soin cosmétique peut faire du bien au moral
Prendre soin de sa peau a aussi des effets bénéfiques sur le psychisme. En se réappropriant son visage, on se sent plus belle et séduisante.
LE SAVIEZ-VOUS?
Les laboratoires Vichy ont soumis un produit anti-âge à un protocole de test inspiré de ceux utilisés en médecine pour évaluer et comprendre l'impact d'une maladie et de son traitement sur la vie d'un patient. En résulte une étude inédite réalisée auprès de 437 sujets, en France et aux États-Unis, qui démontre l'apport du soin Neovadiol Gf dans l'amélioration globale de la qualité de vie des femmes ménopausées.
Les bienfaits sur l'apparence de la peau entraîneraient une incidence positive sur la psyché, améliorant chaque jour leur bien-être.
Etat social
Etat santé
Estime de soi
■ Non ménopausées
(valeur comparative)
(valeur comparative)
■ Ménopause à T0
■ Ménopause à T1
mois
mois
Figure 1. Indice de qualité de vie avant (T0) et après (T1) Néovadiol Gf
Après un mois d'utilisation, les scores des trois dimensions qui déterminent la qualité de vie des femmes ménopausées (effet social, état de santé général, estime de soi) sont en net progrès. La valeur de qualité de vie du groupe de femmes ménopausées est donc significativement améliorée et se rapproche de celle du groupe de femmes non ménopausées de référence.
Neovadiol
6 produits À la ménopause, une meilleure qualité de vie passe aussi par les soins de la peau.