Pour une efficacité optimisée sur le ventre, choisissez 5 exercices parmi les 7 recommendés par notre expert. Facilement réalisables à la maison, 5 minutes chrono 3 fois par semaine suffisent !

1) Bas du dos collé au sol, levez le genou droit. La main gauche vient pousser le genou. Résistez 10 sec. pour créer une contraction maximale. 10 à 20 fois de chaque côté.

2) Allongé sur le dos, jambes fléchies et bras à plat le long du corps, levez le bassin puis redescendez doucement. Les épaules doivent rester collées au sol.
20 à 35 fois.

3) Allongé sur le dos, jambes fléchies, mains sous la nuque, levez le genou gauche et amenez le coude droit vers le genou en soufflant bien. 20 à 35 fois de chaque côté.

4) A quatre pattes, regard vers le sol, dos et nuque bien droits, levez simultanément le bras droit et la jambe gauche en soufflant. 10 à 25 fois de chaque côté.

5) Debout, dos bien droit et ventre rentré, les bras tendus le long du corps, levez le genou jusqu'à former un angle droit entre votre buste et votre cuisse. 20 à 35 fois par côté.

6) Debout, dos bien droit et ventre rentré, les bras tendus le long du corps, pliez une jambe en arrière jusqu'à coller votre talon contre le fessier. 20 à 35 fois
par côté.

7) A quatre pattes, cambrez les reins et la nuque en inspirant profondément. Puis soufflez en faisant le dos rond et en plaquant le nombril contre la colonne vertébrale le plus fortement possible pendant 10 secondes. 10 à 20 fois.